怎么跑步更燃脂?解决这5个问题减肥效率大翻倍!

机电学院浏览次数:  发布时间:2021-09-29

  过完中秋,听说不少小伙伴已经悄悄“囤肉”准备过冬了。每逢佳节胖三斤的定律真是让人无奈,说好夏天要瘦的腿你瘦了吗?要碾平的肚腩你平了吗?有跑友在后台抱怨,我每天跑步,咋就不见掉秤呢?

  大多数人的燃脂运动从跑步开始,跑步减肥的人很多,只需要迈开腿就能跑起来。但是,只有掌握了正确的跑步技巧,才能有效提升燃脂效率。“减肥”这件事从不分季节,但是讲方法!怎么跑步更燃脂?总结了下面这5个跑步减肥的误区,赶紧叫上小伙伴一起来学习一下!和肥肉说拜拜!

  很多刚入门的跑友会有这样一个误解,跑得越快,越容易感到疲惫,出的汗也就越多,这样才能瘦的更快。很多人在跑步机或者马路上跑步的时候,速度特别快,大汗淋漓,挥汗如雨,觉得自己很有成就感。但是这样的跑步会很容易累,也坚持不了多久,重点是也没消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的。

  快跑属于无氧运动,主要是锻炼肌肉,而慢跑是有氧运动,主要是促进身体燃脂的运动,跑步的时候我们应该从慢跑开始,而不是跟别人拼比速度。选择了不适合自己的跑速,而心肺功能跟不上,跑不了几分钟就会气喘吁吁,腿部力量也跟不上,就会想着放弃。

  慢跑属于可持续坚持的有氧运动,减肥新手更容易坚持下来。减肥的人保证6-9km/小时的速度,可以慢慢提升心肺功能跟运动持久力,这样才能提升燃脂效率。

  很多人觉得空腹跑步减肥效果会更好,这样会让人产生更强的“饥饿感”,形成一种运动有效果的“错觉”。要说的是:不要以为空腹锻炼燃脂效果会更好,空腹状态会影响跑步持久力,还会让你引起低血糖,晕眩问题,不利于身体健康。直接空腹去跑步,这样反而很伤身体。

  跑步前30分钟要适当吃点东西,保持身体的血糖水平,才能更完成更长时间的燃脂训练,“不吃饱怎么减肥”这句话一点没骗人!跑步的过程中身体会流汗,容易出现脱水问题,跑步之前我们可以提前补充一些水分,这样跑步才更有状态。

  之前辟谣过:跑步30分钟以上才开始消耗脂肪,意思是讲,其实在跑步的前三十分钟,身体也在消耗脂肪,刚开始跑步身体更多会去消耗糖原,脂肪参与量比较少。如果你是期望通过跑步来减肥的朋友,一定要控制跑步时间在半小时以上!

  慢跑坚持半小时以上,糖原消耗得差不多了,脂肪参与度就会大大提升,这个时候燃脂效率就会大大提升。因此,每次慢跑的时候,不要只跑10分钟、20分钟就匆匆结束。

  慢跑1小时可以消耗500-600大卡的热量,如果你每次只跑10分钟,那么热量消只有100大卡左右,燃脂效率是很差的。最具减肥效果的跑步,是有氧慢跑,每次持续40分钟左右,一周四次以上,使自己的心率达到150次每分钟左右,这样才能达到减肥效果。

  很多在后台抱怨不掉称的跑友,大部分都只做到了迈开腿,却没有管住嘴。运动过后适量健康的摄入可以帮助你更好地恢复,可是要是抱着:“今天跑了3公里,怎么吃都不会胖。”的想法,那你就大错特错了!

  跑步减肥的人,不但要迈开腿动起来,还需要控制好卡路里摄入,才能更快瘦下来。平时要注意少吃高热量的垃圾食品,多吃一些天然、低卡的食物,每天的热量摄入比平时降低20%-30%,可以给身体产生足够的热量缺口,促进身体燃脂。

  坚持自己做饭,少吃外卖,三分肉七分菜的原则,主食粗细粮结合,少喝饮料,多喝温开水,保持身体旺盛的代谢水平,让你健康地瘦下来。

  想要提高燃脂效果,我们可以在跑步速度前进行一组力量训练,锻炼自身的肌肉,有助于提升自身的基础代谢,让你平时也能比别人消耗更多热量。

  我们可以自重动作入手,跑步前进行一组俯卧撑和深蹲训练,每次15-20次,重复5-6组,只需要20分钟左右就能锻炼到我们的上半身肌群跟下半身肌群,有助于消耗自身糖原,这样你在进入跑步训练的时候,糖原消耗得差不了,身体会更快调动脂肪参与分解,燃脂效率也会更好。

  我们都知道,坚持跑步锻炼可以减掉赘肉,让身材瘦下来,还能提高自身体质,强化免疫力,让你保持更加年轻状态。因此,越来越多人开始加入跑步的队伍。跑步是一件值得长时间坚持的事情,既然选择开始,就不要轻易放弃,请坚持下来。你要在跑步中找到运动的乐趣,而不是把它当成一个不想完成的任务。

  掌握了正确的燃脂方法,通过跑步这项简单的运动,www.933111.com。真正能让你实现“身材自由”,但如果一昧随着自己想法的乱跑,不仅达不到减肥的效果,还有可能造成难以挽回的运动损伤。减肥不易,让我们一起健康地跑起来吧~